Comment se muscler sans appareil de musculation?

10 exercices pour se muscler chez soi sans matériel

  1. Les squats. On commence par un incontournable du sport, les squats !
  2. Les fentes avant. On continue sur les jambes !
  3. Le gainage superman. Vous avez l’âme d’un super-héros?
  4. L’exercice de la chaise.
  5. Les dips.
  6. Les pompes.
  7. Le bridge.
  8. Les burpees.

Comment se muscler le bas du dos sans matériel?

1. Supermans

  1. Allongez-vous sur le ventre, les bras étendus devant vous et allongez vos jambes.
  2. Levez les mains et les pieds à quelques centimètres du sol.
  3. Serrez vos muscles abdominaux en contractant votre nombril.
  4. Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ.
  5. Répétez 10 fois.

Comment se muscler le haut du dos sans matériel?

Couché à plat ventre sur le sol, vous tendez les bras le long de votre corps. Vous les décollez à une dizaine de centimètres du sol et les ramenez jusqu’au-dessus de votre tête. Ramenez ensuite vos bras au point de départ et recommencez. Vos jambes peuvent suivre le même mouvement.

Quel exercice de musculation pour le dos?

Quels sont les meilleurs exercices pour travailler le dos en musculation?

  1. Les tractions (barre fixe)
  2. Le rowing (barre)
  3. Le shrug (ou rowing debout)
  4. Les tirages verticaux.
  5. Le tirage horizontal.
  6. Les extensions lombaires.
  7. Le soulevé de terre.

Comment se muscler bas du dos?

Le bassin doit être en avant, au bord du banc. Prenez un poids dans chaque main (haltères, disques de fonte) et tendez les bras à l’horizontale. Inspirez, contractez les abdominaux puis soufflez en tendant les bras vers le haut. Revenez en position initiale et recommencez le mouvement.

Quel sport pour muscler le bas du dos?

La natation a également cet atout de venir muscler le dos, notamment en pratiquant le crawl et le dos crawlé. – Le Pilates : Faites du sport tout en douceur avec la méthode Pilates ! Conçue pour faire travailler les muscles profonds du corps, le Pilates prendra particulièrement soin de votre dos et le renforcera.

Comment se muscler le haut du dos?

Pour solliciter la partie supérieure de votre dos, pliez les genoux, abdominaux contractés. Levez le bras à 90° avec un haltère léger et faites-le ensuite passer dans le prolongement de votre tête. Ce mouvement en arc de cercle est à pratiquer en douceur.

Est-ce que la marche à pied muscle le dos?

La marche: Qu’elle soit rapide ou lente, la marche permet de muscler son dos en douceur à condition de privilégier les petits pas aux grandes enjambées qui favorisent les torsions de la colonne.

Comment se muscler le dos à la maison?

Penchez-vous en avant, écartez vos pieds à la largeur des épaules et pliez vos genoux. Gardez votre dos droit, vos abdominaux contractés et vos fesses en arrière. Saisissez les haltères avec vos paumes tournées vers l’intérieur et vos coudes légèrement pliés. Vos bras doivent pendre au-dessus du sol sans se balancer.

Quels muscles travailler le même jour?

Groupes musculaires à travailler ensemble

  • Jour 1 : cuisses/fessiers/mollets.
  • Jour 2 : pectoraux/biceps/abdominaux.
  • Jour 3 : dos/épaules/triceps.